Главная \ Новости \ Скандинавская ходьба – для здоровья и бодрости

Новости

Важной особенностью скандинавской ходьбы  является то, что она доступна любому желающему, вне зависимости от пола, возраста, и физической подготовки, экономична – нужны лишь специальные палки.

При скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70. Большая энергоемкость способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). В отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

Польза скандинавской ходьбы:

– улучшение работы сердечно-сосудистой  и дыхательной систем;

– снижение риска возникновения инфаркта миокарда;

– регулирование артериального давления;

– нагрузка на мышцы плечевого пояса и верхних конечностей;

– нагрузка распределяется практически на все мышцы организма;

– снижается нагрузка на позвоночник и крупные суставы нижних конечностей;

– идеальна для коррекции осанки;

– профилактика остеопороза;

– коррекция избыточной массы тела;

– нормализация обмена веществ;

– минимальный риск получения травмы;

– укрепление иммунной системы;

– регуляция деятельности кишечника;

– препятствие появлению и развитию психологических проблем;

– отсутствие ограничений по возрасту;

– улучшение качества жизни.

Кроме того, данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях:

– период реабилитации после травм и операций на опорно-двигательном аппарате;

– патология дыхательной системы (бронхиальная астма и др.);

– патология сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия);

– остеохондроз позвоночника;

– заболевания суставов нижних конечностей;

– нарушение осанки, сколиоз различной степени выраженности;

–ожирение;

– неврозы, депрессии.

 Для этого вида спортивных занятий минимум противопоказаний, надо только правильно рассчитать нагрузку. Прогулки следует отложить в случаях, острых заболеваний, обострении любых хронических патологий с выраженным болевым синдромом.

Физическую нагрузку можно подобрать индивидуально в зависимости от возраста и физического состояния человека. Правильно выбрать режим физической активности, продолжительность и интенсивность тренировки, научить контролировать свое состояние поможет врач по лечебной физкультуре.

Перед началом занятий, особенно при наличии у вас в анамнезе патологии сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Положительный эффект от ходьбы достигается при регулярных занятиях продолжительностью от 1 до 1,5 часа до 4 раз в неделю. Полезное упражнение базируется наследующих принципах:

  Всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки.

  1. Нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты.
  2. Вдох делается через нос, выдох — через рот.
  3. Шаги делаются перекатом с пятки на носок.
  4. Тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.

Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах:

  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • избыточном весе;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • болезнях дыхательных путей;
  • паркинсонизме;
  • бессоннице;
  • запорах и других.

Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она полезна при болезни Паркинсона и общей слабости. Она стимулирует жизненные функции организма:

  • снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление;
  • повышает подвижность;
  • нормализует обмен веществ;
  • улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;
  • увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;
  • снижает боли при заболеваниях позвоночника.

Количество ее противопоказаний минимально:

  • сердечная недостаточность;
  • кровотечения при беременности;
  • воспаления в области малого таза;
  • болезни суставов;
  • любые инфекции;
  • простуда с высокой температурой.

Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность

Скандинавская ходьба: техника

  1. Процесс ходьбы с палками представляет собой естественный процесс ходьбы.
  2. Шаги совершаются перекатом с пятки на носок.
  3. Держите спину ровной, слегка наклонив корпус вперед.
  4. Держите плечи расслабленными и опущенными вниз.
  5. Руки и ноги должны двигаться попеременно (правая нога впереди/левая рука впереди).
  6. Используйте более длинные шаги, чем обычно.
  7. Во время движения руки должны двигаться, как маятник, а локти быть свободны и чуть согнуты.
  8. Выдох – ртом, вдох – носом с соблюдением ритмичности ходьбы. (Как пример одного из вариантов дыхания: на первые два шага вдох, на третий–пятый выдох).
  9. При отводе руки с палкой назад, ладонь разжимается (открывается) и ее фиксирует только перчатка темляка.
  10. Рука не должна выходить вперед/назад более чем на 45 градусов.

ОШИБКИ

  • сгибание рук в локте. Все движения верха в «скандинавке» идут от плеча и прямой рукой (в т.ч. отталкивание);
  • урезание амплитуды. Рука должна двигаться, как маятник, и совершать полноценный мах;
  • перенос палок. Палка не переносится в кулаке и втыкается в поверхность, а следует за рукой;
  • сильное сжатие палки в кулаке. Держать палку нужно между большим и указательным пальцами, слегка сжимая ее в кулаке;
  • сведение/раскидывание палок. Палки должны идти ровно и быть параллельно друг другу;
  • имитация отталкивания. Переносите вес тела на руки и активно ими отталкивайтесь, как при лыжной езде;
  • «лыжная» походка. Движения в скандинавке, как при обычной ходьбе – без всякого скольжения.
АДРЕС:
Загородная ул., 1, Сосногорск, Респ. Коми, 169500