Поддерживание физической формы является приоритетом для многих людей, склонных к полноте или для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Скандинавская ходьба полезна при реабилитации после травм и операций, для восстановления функций опорно-двигательного аппарата.
В отличие от активных видов спорта, таких как бег, хождение со специальными палками значительно увеличивает физическую нагрузку и во время тренировки задействовано 90% мышц всего тела человека. Этот фактор является определяющим преимуществом скандинавской ходьбы.
Что такое скандинавская ходьба?
Это ходьба с использованием специальных палок, которая заключается не только в нагрузках на нижнюю часть тела, но также одновременно тренируется и верхняя половина тела. К тому же благодаря палкам позвоночник поддается меньшему давлению.
В течение дня на человека постоянно действует гравитация, атмосферное давление.
Эти физические силы способны «сдавить» позвоночник в течение дня пока человек находиться в вертикальном положении. Ночью в горизонтальном положении межпозвоночные диски восстанавливают свою структуру, позвоночник снова приобретает гибкость.
В чем польза такой прогулки? Тренировки в виде ходьбы с палками снижают нагрузки на позвоночник и при этом тренируются мышцы спины, поддерживающие осанку.
Также на руки переходит определенный процент нагрузок с нижних конечностей – ступней, коленей, тазобедренных суставов.
К тому же при столь активном движении рук и ног можно за одну тренировку сжечь в несколько раз больше лишних калорий, чем при беге или езде на велосипеде.
Такой выбор дает возможность тренировать 90 процентов всего тела, а также вызывает положительными эмоции, которые получают все участники тренировки.
Во время интенсивного хождения со взмахами рук легкие получают больше кислорода. Мысли сосредотачиваются на процессе тренировки и весь негатив улетучивается.
Повышается тонус тела, и одновременно – стрессоустойчивость. Таким образом, можно сделать вывод, что основные принципы ходьбы делают ее как физическим, так психологическим видом спорта.
В чем суть такой ходьбы?
Суть скандинавской ходьбы заключается в сочетании силовых и кардионагрузок, что приводит к равномерному распределению физических нагрузок на мышцы практически всего тела.
Частота сердечных сокращений при правильном хождении увеличивается на 15 ударов в минуту, что достаточно для тренировки сердечной мышцы.
Многие задаются вопросом – как и в какое время заниматься скандинавской ходьбой? Специалисты рекомендуют занятия спортом проводить по утрам. Перед тем, как приступить к прогулке с палками следует обязательно сделать разминку, ведь без разогрева мышцы устанут быстрее, к тому же могут появиться неприятные ощущения в суставах нижних и верхних конечностей или даже боли.
Тренировку следует завершить легкими расслабляющими упражнениями, которые помогут снять напряжение с мышечного аппарата тела человека. Также полезно принять теплый душ или ванну.
Для кого полезна скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба полезна людям любого возраста и любой физической конституции.
Люди с избыточным весом могут быстро сжечь калории и лишний вес, а желающие нарастить мышечную массу, также достигают успеха. Во время тренировки работают практически все группы мышц тела, что помогает поддержать общий тонус тела.
Смысл северной (скандинавской) ходьбы в том, что суставы верхних и нижних.
Чем хороша и полезна скандинавская ходьба?
Помимо физических недугов северный вид спорта полезен при таких недугах, как:
- Нарушение сна;
- Депрессии;
- Детский сколиоз и нарушение осанки;
- Нарушения легочной системы;
- ВСД (вегето-сосудистая дистония по гипотоническому или гипертоническому типу);
- Неврозы;
- Нарушения координации;
- Сниженный иммунитет;
- Болезнь Паркинсона и другие патологии и нарушения нормальной жизнедеятельности.
В зависимости от причины, которая побудила к занятию спортом, выбирается интенсивность прогулки, длительность занятия, количество тренировок в неделю.
Существует миф, что скандинавской ходьбой занимаются пожилые люди, но это совсем не так.
Действительно, чаще можно заметить именно пенсионеров за этим увлекательным занятием – прогулки с палками. Но это не так.
Средний возраст поклонников данного вида спорта от 25 до 40 лет.
Тренировка всей семьей с детьми, родителями, бабушками и дедушками по утрам отвлечет ребенка от сидячего образа жизни и побуждает его заниматься спортом и в дальнейшем.
Заключение
Итак, основным секретом скандинавской ходьбы является ее абсолютная польза для всех слоев населения, но существует и несколько противопоказаний, которые ограничивают некоторых людей в подвижности:
- Воспалительные процессы органов малого таза;
- Сердечно-сосудистая недостаточность;
- Кровотечения во время беременности;
- Артриты, артрозы в стадии обострения.
При наличии указанных проблем, перед тем как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться и обсудить данный вопрос с лечащим врачом.
Для обучения технике скандинавской ходьбы обращаться в кабинет №20 ГБУЗ РК «СЦРБ».