По данным Всемирной организации здравоохранения, здоровье человека и продолжительность его жизни только на 10% определяются состоянием здравоохранения и качеством оказываемой медицинской помощи, на 10% связаны с генетическими факторами, на 20% - с состоянием внешней среды и природно-климатическими факторами. Максимальное влияние на здоровье человека (до 60%) - оказывает стиль его жизни (приверженность здоровому образу жизни или, наоборот, наличие саморазрушающих форм поведения).
Основываясь на международном и отечественном опыте в сфере профилактики неинфекционных заболеваний (среди которых наркологические проблемы составляют 30-50%), можно с уверенностью сказать, что большую их часть можно предотвратить. Мероприятия по раннему и своевременному выявлению факторов риска неинфекционных заболеваний происходят посредством проведения медицинских осмотров, диспансеризации и диспансерного наблюдения.
Наряду с этим, качество жизни каждого индивидуума (и групп населения) напрямую зависит от его ответственного отношения к своему здоровью, изменению моделей поведения с рискованных на менее рискованные, возможностей выбирать здоровые альтернативы и вести образ жизни, способствующий укреплению здоровья.
Понятие «здоровый образ жизни», прежде всего, ориентировано на конкретного человека. Оно подразумевает выявление факторов риска у индивидуума и разработку конкретных программ для снижения потенциального вреда здоровью. ЗОЖ подразумевает изменение отношения индивидуума к состоянию собственного здоровья и осмыслению здоровья как основополагающей человеческой ценности.
Основными элементами здорового образа жизни являются:
- Рациональное питание;
- Оптимальная физическая активность;
- Гигиенические мероприятия;
- Отказ от вредных привычек;
- Профилактика инфекционных заболеваний;
- Реабилитационные мероприятия.
Мы практически не можем повлиять на социально-экономические факторы или же изменить среду обитания, но мы можем обучиться здоровым привычкам (здоровьесберегающим технологиям), скорректировать образ и стереотипы жизни, изменить свое поведение. Основная задача личности – обучиться определенным навыкам поведения и повышение ответственности за собственное здоровье, что является реализацией процесса укрепления здоровья с позиции предупреждения неинфекционных заболеваний (в том числе, наркологических).
Ведение оздоравливающего стиля жизни с применением современных психологических техник, физических и психосоматических приемов, с поддержкой здоровых предпочтений в питании, гигиене, условиях проживания и профессиональной деятельности помогает формировать автономный эффективный сценарий жизни.
С психологической точки зрения, здоровый стиль жизни – это высокая культура. Такая культура включает признание необходимости быть активным, стремиться к саморазвитию, управлять своими ресурсами и обстоятельствами, перенесение мотивации на позитив в любые сферы собственной деятельности, движение вперед с установками на жизнелюбие в отношении себя и других, поддержку дружеских, добрых, хороших отношений в семье и на работе.
Для укрепления индивидуального здоровья в первую очередь необходимо обратить внимание на собственный режим жизни и деятельности: питание, занятость, сон, отдых и т.д. Понимать, что особенно важно не продолжительность сна, а его качество. Ведение здорового образа жизни позволяет повышать уверенность в себе.
Формирование здорового образа жизни предполагает соблюдение следующих посылов:
1. Правильное питание (используя кулинарные решения для приготовления быстрой и полезной пищи, увеличивая в рационе натуральные, свежие продукты питания, без масла, сахара и соли). Это положительно влияет на здоровье, сохраняет ресурсы и расширяет возможности.
2. Выражать эмоции, управлять их позитивным настроем у себя и у других. Положительный настрой – неотъемлемая часть здорового стиля жизни. Любые чувства и эмоции, не нашедшие своего выражения, особенно в стрессовой ситуации, становятся причиной многих заболеваний.
3. Пополнять свой арсенал навыками управления стрессом. Преодоление негативных ситуаций повышает самооценку, придает новый импульс к совершенствованию.
4. Приобретать навыки самоподдержки, оказания поддержки другим людям и принятия, в силу необходимости, поддержки от окружения, - это самый важный ресурс профилактики.
5. Стремиться как можно раньше распознать и приступить к решению надвигающихся проблем в атмосфере отсутствия алкоголя, табака, наркотиков и других психоактивных веществ (включая лекарственные вещества) начиная с:
- гигиенических проблем (наличие свежего воздуха, свежих продуктов, чистоты тела, рук, условий проживания, труда и отдыха);
- психологических проблем (наличие умений саморегуляции, поддержание адекватной самооценки, самодисциплины, обучение навыкам удержания спокойного эмоционального фона и устойчивого характера поведения, преодоления стресса, решения и преодоления трудных задач, навыкам выхода из депрессий и кризиса, обучение в образовательных учреждениях);
- социальных проблем (решение конфликтов, поддержание добрых семейных, супружеских, родительско-детских, родственных отношений, установление прочных дружеских отношений, поддержание добрососедских отношений, решение профессиональных задач);
- духовно-нравственных проблем (собственное соблюдение и передача последующим поколениям семейных и отечественных культурных традиций, следование принятым в обществе моральным, нравственным и юридическим законам).
Главное – признать, что создание спокойной атмосферы «радости», «доброты» и «любви» - без использования психоактивных веществ - это самая важная «польза» для жизни человека, для его семьи, труда и совершенствования.
Жизнь человека наполнена удивительными вещами, ее качество непосредственно зависит от отношения к ней и соблюдения основных правил здорового образа жизни.